Proč je důležitý pitný režim?

Pitný režim je základním kamenem nejen zdravého životního stylu, ale i samotného fungování lidského těla. O tom svědčí i fakt, že vodu považujeme za základní makronutrient byť neenergetický Často ale v laické veřejnosti i mezi některými odborníky na výživu stojí v pozadí zájmu.

Základní biologická fakta

Lidský organismus je tvořen ze 70 % vodou, přičemž tento podíl se mění s věkem – u čerstvě narozených dětí je obsah vody až 80 %, u dospělých mužů kolem 60 %, u žen 50–55 % a s věkem se podíl snižuje přibližně na 50 % ‌. Voda je prostředím pro všechny chemické reakce v těle - bez jejího dostatečného množství by organismy jednoduše nemohly existovat. Důležitost vody dokládají i extrémní hodnoty přežití: bez vody vydržíme zhruba týden, bez potravy okolo šedesáti dnů.

Hlavní funkce vody v těle

Transport živin a odpadních látek: Voda přináší do buněk živiny a odvádí z nich odpadní látky. Regulace tělesné teploty a krevního tlaku: Bez dostatečného příjmu hrozí přehřátí, zmatek nebo i dehydratace se všemi nebezpečnými následky. Podpora trávení a vstřebávání živin: Usnadňuje vstřebávání vitamínů rozpustných ve vodě a podílí se na trávení. Vylučování: Ledviny potřebují dostatečný příjem tekutin pro efektivní filtraci krve a tvorbu moči, čímž odstraňují toxické látky z těla.

Dopady nedostatečného pitného režimu (dehydratace)

První projevy nedostatku tekutin přicházejí již po několika hodinách – žízeň, tmavá moč, sucho v ústech či bolesti hlavy. S postupujícím deficitem je častá malátnost, únava, problémy s koncentrací a zhoršená nálada. Těžší dehydratace se může projevit zmateností, nízkým krevním tlakem, slabostí, nevolností až bezvědomím a šokem. Z dlouhodobého hlediska zvyšuje riziko infekce močových cest, vzniku ledvinových a močových kamenů nebo onemocnění srdce a cév. Ohroženější skupiny jsou zejména starší lidé (kteří mohou s věkem ztrácet pocit žízně), děti, lidé s chronickým onemocněním nebo osoby vystavené velké fyzické zátěži a vysokým teplotám.

Prevence a doporučené množství tekutin

Denní potřeba vody závisí na mnoha faktorech – věku, tělesné hmotnosti, klimatu, míře aktivity, zdravotním stavu atd. Orientační doporučení bývá 30–40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že zdravý dospělý člověk by měl přijmout přibližně 2–3 litry tekutin za den. Důležité je sledovat i barvu moči (čirá či světle žlutá značí dostatečný příjem), a navštěvovat toaletu alespoň 5x denně ‌. U sportovců, těhotných a kojících žen, při nemoci nebo teplém počasí jsou potřeby vyšší. Těhotné ženy by měly dbát na pravidelný příjem tekutin vzhledem k většímu zatížení organismu a zvýšenému objemu tělesných tekutin. U dětí či seniorů je klíčové, aby byly na pití aktivně upozorňovány.

Co pít a co není vhodné

Nejvhodnější je čistá voda, případně minerální voda nebo voda ochucená citrusy či bylinkami. Částečně lze pitný režim doplnit vhodnými čaji. Vodu přijímáme i z potravin (ovoce, zelenina, polévky). Nevhodné jsou naopak sladké limonády, energetické nápoje, alkohol (zvyšuje ztráty vody a zatěžuje ledviny), káva a některé druhy džusů - ty by měly být konzumovány omezeně.

Tipy pro podporu pravidelného pitného režimu 

Mít sklenici vody nebo lahev stále po ruce. Nastavit si pravidelné připomínky (aplikace, chytré hodinky). Přidat ovoce či bylinky do vody pro lepší chuť. Pozor: především v létě, při sportu nebo horečnatých onemocněních nezapomínat množství vody zvýšit. 

Význam jako součásti prevence

Dostatek tekutin působí jako prevence široké škály zdravotních potíží: podporuje trávení, reguluje tělesnou teplotu, snižuje riziko zácpy, ledvinových kamenů, dny, pomáhá udržet vitalitu pokožky i celkovou výkonnost. Je důležitý i pro osoby trpící metabolickými nebo kardiovaskulárními problémy, při menopauze či zvýšené hladině kyseliny močové. Dehydratace u dětí a seniorů je navíc jednou z nejčastějších příčin hospitalizací.

Shrnutí

Pitný režim je klíčový pro každou část našeho těla i pro každodenní pohodu. Naučte se vnímat signály vlastního organismu a pitnému režimu věnujte stejnou pozornost, jako správné skladbě stravy či pohybu. Významným bonusem pravidelného pití je pocit vitality, svěžesti a snížení rizika celé řady chronických i akutních zdravotních komplikací.