Prečo je pitný režim dôležitý?

Pitný režim je základným kameňom nielen zdravého životného štýlu, ale aj samotného fungovania ľudského tela. Svedčí o tom aj fakt, že vodu považujeme za základný makronutrient, hoci neenergetický. Napriek tomu však často zostáva v úzadí záujmu laickej verejnosti aj niektorých odborníkov na výživu.

Základné biologické fakty

Ľudský organizmus je tvorený približne zo 70 % vodou, pričom tento podiel sa mení s vekom – u novorodencov je obsah vody až okolo 80 %, u dospelých mužov približne 60 %, u žien 50–55 % a s pribúdajúcim vekom sa znižuje približne na 50 %. Voda je prostredím pre všetky chemické reakcie v tele – bez jej dostatočného množstva by organizmy jednoducho nemohli existovať. Dôležitosť vody dokazujú aj extrémne hodnoty prežitia: bez vody vydržíme približne týždeň, bez potravy okolo šesťdesiat dní.

Hlavné funkcie vody v tele

Transport živín a odpadových látok: Voda privádza do buniek živiny a odvádza z nich odpadové látky.
Regulácia telesnej teploty a krvného tlaku: Bez dostatočného príjmu tekutín hrozí prehriatie, zmätenosť alebo dehydratácia so všetkými jej nebezpečnými následkami.
Podpora trávenia a vstrebávania živín: Uľahčuje vstrebávanie vitamínov rozpustných vo vode a podieľa sa na tráviacich procesoch.
Vylučovanie: Obličky potrebujú dostatočný príjem tekutín na efektívnu filtráciu krvi a tvorbu moču, čím sa z tela odstraňujú toxické látky.

Dôsledky nedostatočného pitného režimu (dehydratácia)

Prvé prejavy nedostatku tekutín sa objavujú už po niekoľkých hodinách – smäd, tmavý moč, sucho v ústach či bolesti hlavy. Pri prehlbujúcom sa deficite sú časté malátnosť, únava, problémy so sústredením a zhoršená nálada. Ťažšia dehydratácia sa môže prejaviť zmätenosťou, nízkym krvným tlakom, slabosťou, nevoľnosťou až bezvedomím a šokom. Z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko infekcií močových ciest, vzniku obličkových a močových kameňov či ochorení srdca a ciev. Ohrozenejšími skupinami sú najmä starší ľudia (ktorí môžu s vekom strácať pocit smädu), deti, ľudia s chronickými ochoreniami alebo osoby vystavené veľkej fyzickej záťaži a vysokým teplotám.

Prevencia a odporúčané množstvo tekutín

Denná potreba vody závisí od mnohých faktorov – veku, telesnej hmotnosti, klímy, miery fyzickej aktivity či zdravotného stavu. Orientačné odporúčanie je 30–40 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. To znamená, že zdravý dospelý človek by mal prijať približne 2–3 litre tekutín denne. Dôležité je sledovať aj farbu moču (číry alebo svetložltý signalizuje dostatočný príjem) a navštíviť toaletu aspoň 5-krát denne. U športovcov, tehotných a dojčiacich žien, pri chorobe alebo v teplom počasí sú nároky vyššie. Tehotné ženy by mali dbať na pravidelný príjem tekutín vzhľadom na vyššiu záťaž organizmu a zvýšený objem telesných tekutín. U detí a seniorov je kľúčové, aby boli k pitiu aktívne povzbudzovaní.

Čo piť a čo nie je vhodné

Najvhodnejšia je čistá voda, prípadne minerálna voda alebo voda ochutená citrusmi či bylinkami. Pitný režim možno čiastočne doplniť aj vhodnými čajmi. Vodu prijímame aj z potravín, ako sú ovocie, zelenina či polievky. Naopak, nevhodné sú sladené limonády, energetické nápoje, alkohol (zvyšuje straty vody a zaťažuje obličky), káva a niektoré druhy džúsov – tie by mali byť konzumované len v obmedzenom množstve.

Tipy na podporu pravidelného pitného režimu

Mať pohár vody alebo fľašu stále poruke.
Nastaviť si pravidelné pripomienky (aplikácie, smart hodinky).
Pridať do vody ovocie alebo bylinky pre lepšiu chuť.
Pozor: najmä v lete, pri športe alebo horúčkovitých ochoreniach nezabúdať zvýšiť množstvo prijímanej vody.

Význam ako súčasť prevencie

Dostatočný príjem tekutín pôsobí ako prevencia širokého spektra zdravotných problémov: podporuje trávenie, reguluje telesnú teplotu, znižuje riziko zápchy, obličkových kameňov či dny, pomáha udržiavať vitalitu pokožky a celkovú výkonnosť. Je dôležitý aj pre osoby s metabolickými alebo kardiovaskulárnymi problémami, pri menopauze či zvýšenej hladine kyseliny močovej. Dehydratácia u detí a seniorov patrí navyše medzi najčastejšie príčiny hospitalizácií.

Zhrnutie

Pitný režim je kľúčový pre každú časť nášho tela aj pre každodennú pohodu. Naučte sa vnímať signály vlastného organizmu a venujte pitnému režimu rovnakú pozornosť ako správnemu zloženiu stravy či pohybu. Významným bonusom pravidelného pitia je pocit vitality, sviežosti a zníženie rizika mnohých chronických aj akútnych zdravotných komplikácií.