Zanim ustawisz swój cel, mamy dla Ciebie kilka ważnych wskazówek. W okresie dojrzewania Twoje ciało bardzo rośnie i się zmienia, dlatego potrzebuje dużo energii oraz wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby było silne i zdrowe. Jeśli chcesz zmieniać swoją dietę lub masę ciała, omów swój cel z rodzicem, pediatrą lub dietetykiem. To najlepszy sposób, by sobie nie zaszkodzić.
Zbyt niskie spożycie energii lub pomijanie ważnych produktów u nastolatków może prowadzić do spowolnienia wzrostu i rozwoju, niedoborów witamin i minerałów (np. wapnia, żelaza czy witaminy D), utraty masy mięśniowej i siły, problemów z koncentracją i zmęczenia, a u dziewcząt także zaburzeń cyklu menstruacyjnego. Twoim celem powinno być przede wszystkim zdrowe rośnięcie, dobre samopoczucie i wystarczająca energia do codziennego życia.
Co jest dla Ciebie ważne:
Białko – dla mięśni i siły (mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe, produkty mleczne).
Tłuszcze – dla mózgu i hormonów (orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek, ryby).
Węglowodany – główne źródło energii (pieczywo pełnoziarniste, ryż, ziemniaki, owoce).
Witaminy i minerały – wapń + witamina D dla kości, żelazo dla energii, witamina C dla odporności (owoce, warzywa, produkty mleczne, mięso, jajka).
Jak może Ci pomóc Dine4Fit?
Aplikacja pokaże Ci, ile składników odżywczych jest w Twojej diecie i czy czegoś Ci nie brakuje.
Nie jest tu po to, by narzucać diety, ale by pomóc poznać własne ciało, zrozumieć jedzenie i czuć się dobrze.
Ważne: Informacje w aplikacji nie zastępują indywidualnych zaleceń lekarskich ani dietetycznych.
Czy ten artykuł był pomocny?
To wspaniale!
Dziękujemy za opinię
Przepraszamy, że nie udało nam się pomóc!
Dziękujemy za opinię
Wysłano opinię
Doceniamy Twój wysiłek i postaramy się naprawić artykuł