Перш ніж почнеш налаштовувати свою ціль, маємо для тебе кілька важливих рекомендацій. У підлітковому віці твоє тіло активно росте та змінюється, тому йому потрібна достатня кількість енергії та всі необхідні поживні речовини, щоб залишатися сильним і здоровим. Якщо ти хочеш змінити свій раціон або вагу, обговори свою ціль із батьками, педіатром або фахівцем з харчування. Це найкращий спосіб не нашкодити собі.
Надто низьке споживання енергії або виключення важливих продуктів може у підлітків спричинити уповільнення росту та розвитку, нестачу вітамінів і мінералів (наприклад, кальцію, заліза чи вітаміну D), втрату м’язової маси та сили, проблеми з концентрацією, втому, а у дівчат — порушення менструального циклу. Твоєю головною метою має бути здоровий ріст, гарне самопочуття та достатній рівень енергії.
Що важливо для тебе:
- Білки – для м’язів і сили (м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти).
- Жири – для мозку та гормонів (горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія, риба).
- Вуглеводи – головне джерело енергії (цільнозерновий хліб, рис, картопля, фрукти).
- Вітаміни та мінерали- кальцій + вітамін D – для кісток, залізо – для енергії, вітамін C – для імунітету
(фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо, яйця).
Як може тобі допомогти Таблиця Калорійності?
Додаток покаже тобі, скільки поживних речовин ти отримуєш із їжею і чи нічого не бракує.
Він не для того, щоб змушувати тебе дотримуватись дієт, а щоб допомогти краще пізнати своє тіло, розуміти їжу і добре себе почувати.
Важливо: Інформація в додатку не замінює індивідуальні медичні або рекомендації фахівця з харчування
Ця стаття була корисною?
Чудово!
Дякуємо за відгук
Даруйте, що не вдалося допомогти вам
Дякуємо за відгук
Відгук надіслано
Дякуємо за допомогу! Ми докладемо всіх зусиль, щоби виправити статтю