Прежде чем начинать ставить перед собой цель, у нас есть несколько важных рекомендаций. В подростковом возрасте организм активно растёт и меняется, поэтому ему требуется достаточно энергии и всех необходимых питательных веществ для поддержания силы и здоровья. Если есть желание изменить свой рацион или вес, лучше обсудить свою цель с родителями, педиатром или диетологом. Это лучший способ не навредить себе.
Слишком низкое потребление энергии или пропуск важных продуктов может привести к задержкам роста и развития у подростков, дефициту витаминов и минералов (таких как кальций, железо или витамин D), потере мышечной массы и силы, проблемам с концентрацией внимания и усталости, а у девочек — к нарушениям менструального цикла. Поэтому главной целью должно быть здоровое развитие, хорошее самочувствие и достаточное количество энергии для повседневной жизни.
Что важно:
Белки — для мышц и силы (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
Жиры — для мозга и гормонов (орехи, семечки, авокадо, оливковое масло, рыба).
Углеводы — основной источник энергии (цельнозерновой хлеб, рис, картофель, фрукты).
Витамины и минералы: кальций + витамин D для костей, железо для энергии, витамин C для иммунитета (фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, яйца).
Чем поможет Таблица Калорийности?
Приложение покажет, сколько питательных веществ содержится в рационе и не хватает ли чего-то.
Приложение не предназначено для назначения диет, а призвано помочь лучше узнать свой организм, понять особенности питания и чувствовать себя хорошо.
Важно: информация в приложении не заменяет индивидуальные медицинские рекомендации или рекомендации по питанию.
Статья помогла?
Отлично!
Спасибо за ваш отзыв
Извините, что не удалось помочь!
Спасибо за ваш отзыв
Комментарий отправлен
Мы ценим вашу помощь и постараемся исправить статью